mardi, octobre 17, 2017
5 exercices pour raffermir sa poi-trine

5 exercices pour raffermir sa poi-trine

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S’il y a bien une partie du corps que l’on veut ferme et galbée, c’est la poitrine ! Mais avec le temps, elle peut perdre un peu (beaucoup) de sa fermeté. En cause, les années, mais également et surtout une mauvaise posture. Avec de simples exercices, il est possible de raffermir sa poitrine très facilement. On vous en propose cinq.

Raffermir sa poitrine : exercice n°1

Voici un exercice facile à mettre en place en seulement quelques secondes. Il permettra de raffermir votre poitrine très facilement.

Réalisation : asseyez-vous sur une chaise, colonne vertébrale plaquée contre le dossier. Un poids dans chaque main (entre 0,5 et 1,5 kg), ramenez les mains à la hauteur des épaules, juste au-dessus de la poitrine. Les coudes forment un angle à 90°.

Astuce : n’étirez pas complètement les bras pour ne pas solliciter vos coudes plus que nécessaire.

Fréquence : maintenez l’effort pendant 5 minutes trois fois de suite quotidiennement.

Raffermir sa poitrine : exercice n°2

Variante de l’exercice précédent, en voici un autre tout aussi facile à mettre en place.

Réalisation : asseyez-vous sur une chaise, un poids dans chaque main. Les paumes des mains sont face à face, les coudes pliés. Ouvrez lentement les bras sur les côtés en inspirant. Expirez en descendant les bras.

Astuce : respirez pour ne pas trop vous contracter.

Fréquence : faites trois séries de cinq mouvements pendant 7 jours puis trois séries de huit mouvements les deux semaines suivantes.

Raffermir sa poitrine : exercice n°3

Un peu plus technique, cet exercice est très efficace. Il s’agit de flexions que vous pouvez faire quand vous le souhaitez.

Réalisation : placez-vous face à un mur en écartant les pieds largeur des hanches. Paumes de mains contre le mur placées à la hauteur des épaules. Les bras sont étirés et parallèles. Commencez à plier les coudes très lentement tout en faisant des flexions sans jamais décoller les mains du mur. Tenez la position trois secondes en bas et remontez.

Astuce : inspirez en descendant, expirez en remontant pour ne pas vous crisper.

Fréquence : faites 10 flexions trois fois de suite quatre fois par semaine.

Raffermir sa poitrine : exercice n°4

Munie de deux bouteilles d’eau, vous pouvez raffermir votre poitrine aisément.

Réalisation : asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit et les pieds sur le sol. Poids dans les mains, étirez les bras vers le haut de manière à toucher vos oreilles. Rejoignez les haltères au-dessus de la tête. Comptez jusqu’à trois et relâchez.

Astuce : pour débuter, réalisez l’exercice sans poids.

Fréquence : répétez le mouvement trois fois par série de huit. Observez une pause de 30 secondes entre chaque série.

Raffermir sa poitrine : exercice n°5

Avec un banc de musculation, vous pouvez rapidement raffermir votre poitrine.

Réalisation : allongez-vous sur le dos sur le banc de musculation. Un poids dans chaque main (entre 0,5 et 1,5kg) étendez les bras sur la poitrine. Descendez-les sur le côté jusqu’à obtenir une parallèle avec le sol.

Astuce : maintenez une légère courbe pour faciliter le mouvement.

Fréquence : répétez le mouvement trois fois par série de huit. Observez une pause de 30 secondes entre chaque série.

cosmopolitan

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